drążek wyciągu

[...] pt A 1. MC 2a. siady 2b. suwnica 3. wyciskanie sztangi skos 4. wiosłowanie sztangą 5a.bic 5b. tric (jakas kombinacja na wyciągu) B. 1.pp 2. siady przednie 2. bułgar 3.drążek góra szeroko 4. allachy 5. ?? cś by jeszcze dołożyc To tak na rozgrzewkę. Myślę, ze jeszcze aeroby będą na świeżym powietrzu w dni dnt. Dołączam fotkę z treningu. W [...]

Viren- zredukowałem trochę liczbe serii wygląda to tak w pon: klata- 9s- 3ćw, barki-4s- 1ćw, triceps- 6s-2ćw wt: nogi: mc prosto- 3s, reszta tak samo tyle że po 3s, plecy: drążek 3s, szrugsy, wisoło hantllą 3s, bic 6s- 2ćw czw:8s- 3ćw, (rozpiętków- 14,12powt), barki 6s dwa ćw, triceps- 6s-2 ćw pt: nogi: przysiady-3/4s, prostowanie w siadzie- 3s, [...]

[...] wyciągu górnego do klatki - technika idzie ku lepszemu 3. Wiosło sztangielką - polubiłam to ćwiczenie 4. Prostowanie rąk - może ktoś bardziej doświadczony doradzi, który drążek do tego ćwiczenia - prosty/ v-kształtny- czy linka. 5. Bic - zarąbali sztangielki, ciężko +Zezłościłam się cholernie, bo dzisiaj dwóch panów sobie rozmawiało: A: Co [...]

Postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull [...]

Pora cos napisac, zalatany tydzien@@-) środa barki+brzuch 1.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23/25/28 2.arnoldki 4x8x15kg 3a.unoszenie przodem 3x10x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x10x10kg 3c.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.allachy 30kg x 10/12/14/16 +35 min aero czwartek łapy 1a.pompki na poreczach 2x8xcc i 2x8x+5kg 1b.uginanie [...]

@PanDarek - w czwartek będzie okazja poprawić bicepsa, nowy trening nawiasem mówiąc będzie. Trening piątkowy (wpisują z opóźnieniem, więc bez ciężarów bo nie pamiętam): Nogi: Suwnica 4s Łydki 4s Prostowanie 3s Uginanie leżąc 4s Brzuch: Unoszenie nóg leżąc: 3s (30,35,20) Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: [...]

15 A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20-30-40-12p 2 PRZYSIADY 20-30-40-13p 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kg*15 7kg*15 9kg*15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12kg+20kg 3s*15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -2 -3 -4 sztabki *15 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT): 15 12 10 8 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x15 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x15 TRICEPS 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 8 2,PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek prosty) 12 10 8 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3x12

TEST No i po treningu, opisze to na biegu bo nie za wiele mam czasu.2h Przed treningiem zjadłem 100g owsianki na mleku,a 30 min przed treningiem Xp. Dzisiaj tenowałem całe ciało ponieważ chciałem przyzwiczaić mięśnie do czwartkowego wysiłku. Tening wyglądał nastepująco: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12 -rozpietki na skosie w gore [...]

TEST No i po treningu. Siła poszła do przodu ładnie, wytrzymałość też co raz lepiej. dzis był trening z progresja i w ostatniej serii na klatke jechałem z takim obci.ążeniem z jakim nigdy wcześniej sobie nie radzilem. Mięśnie sie pompują ładnie. Zmiana diety i trzningu dobrze na mnie wpłynęła (narazie tak przynajmniej jest). Trening wygladal tak: [...]

[...] hantlą 2x12 -ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 2x14 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (sztanga prosta) 3x12 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (drążek łamany) 2x12 Nóg nie robiłem bo nie miałem siły. Brzuszków też nie za bardzo chciało mi sie robić ale sie zmusiłem i pomiedzy seriami machałem samar. Myślę, że towaru [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-15 6) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha IV dzień Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka [...]

[...] kłopoty. W siadzie też trochę osłabłem, ale kit tam. Prędzej czy później wszystko wróci. Co do samego treningu to dla mnie bomba. Nogi raczej średnio czułem, zmniejszę ciężar następnym razem i dobiję je powtórzeniami. Najszersze masakrycznie skatowane, drążek mnie po prostu pogrążył. A klata opuchnięta jak zaczarowana ;D W środę ostatni trening

Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 pytanie: czy nie zamienić kolejności 2 ostatnich ćwiczeń? BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 młotki 3x10 uginanie ramion na [...]

[...] nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 4/4/4,5 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x810 10x10kg/10x12kg/10x14kg/7x16kg 5. Ściąganie na wyciągu dolnym, drążek prosty, do mostka, nachwytem 4x10-12 12x15kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg 1. Zaczęłam już +5% 2. Coraz lepiej ogarniam, jak to robić z gumą, żeby była masakra. Ostatnia [...]

[...] 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x14kg/10x14kg/10x14kg/7x14kg 10x10kg/10x12kg/10x14kg/8x16kg 10x10kg/10x12kg/10x14kg/7x16kg 5. Ściąganie na wyciągu dolnym, drążek prosty, do mostka, nachwytem 4x10-12 12x20kg/12x20kg/10x20kg/9x20kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg 1. Komentarz był wyżej ;-) 2. Ok 3. [...]

[...] nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 12/8/7 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 5. Ściąganie na wyciągu dolnym, drążek prosty, do mostka, nachwytem 4x10-12 12x15kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg +20 min orbiego i rozciąganie 1. Uwielbiam przysiady ;-) Po przerwie było bardzo ciężko, ale szły [...]

[...] 7/8/7 12*/8/7 8 - driązek wyżej 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x10kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 5. Ściąganie na wyciągu dolnym, drążek prosty, do mostka, nachwytem 4x10-12 12x15kg/12x20kg/11x20kg/10x20kg 12x15kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg +20 min orbiego i rozciąganie 1. Znowu czuję się pewnie [...]

Niestety nie chyba raczej nie bede trenował nog bo w najbliższym czasie bede sie przygotowywał do szpagatu i do walk a uwierzcie mi że ćwiczenie nog z ćwiczeniami rozciagającymi i kopaniem technik naprawde nie idzie ze soba w parze.No ale załóżmy że robie nogi.Tak a propo to zauważyłem tu w artykułach na forum istniej takie podzialy treningów [...]

[...] znak, żeby dołożyć ciężaru %-) Wiosło 30/35/40/45 W wyciągu- podbródek ma cały czas być przyklejony do obojczyka, bez machania głową. Tu daj 42 kg, ale trzymaj 1-2 sekundy drążek na wysokości uszu, MUSISZ zwolnić. W podciąganiu krzywdy sobie takim szarapniem nie zrobisz, ale tutaj już istnieje taka możliwość. 15 powt, jak lekko to miedzy [...]